Новое исследование подтвердило: даже после 50 лет можно улучшить здоровье мозга, скорректировав питание и уменьшив объем талии. У людей с более здоровым рационом и меньшим количеством абдоминального жира к 70 годам сохраняются лучшие когнитивные функции. Об этом пишет Medportal.
Ключевые выводы исследования:
- Качество питания (овощи, фрукты, цельнозерновые, омега-3) связано с улучшенной структурой гиппокампа – области мозга, ответственной за память.
- Жир на животе (измеряемый по соотношению талии и бедер) влияет на когнитивные способности: чем его больше, тем хуже рабочая память и исполнительные функции.
- Физическая активность (150-300 минут в неделю) помогает снизить процент висцерального жира и поддерживает здоровье мозга.
Почему это важно?
Ожирение и неправильное питание в среднем возрасте повышают риск: деменции и болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний, инсулинорезистентности и диабета.
“Никогда не поздно изменить образ жизни, – говорит доктор Дарья Йенсен, ведущий автор исследования. – Здоровые привычки в питании и физическая активность могут значительно снизить риски когнитивного спада”.
Ученые рекомендуют увеличить долю растительной пищи (средиземноморская диета), контролировать объем талии (окружность талии не должна превышать половины роста), добавить аэробные и силовые тренировки.