Ученые из Университета Бригама Янга выяснили, что аэробные тренировки эффективнее, когда их количество и интенсивность назначаются на основе “критической силы”, а не частоты сердечных сокращений. Работа опубликована в Journal of Applied Physiology.
В исследовании приняли участие 22 человека в возрасте от 18 до 35 лет, которые были здоровы, но демонстрировали низкий уровень физической подготовки. Участники тренировались под наблюдением врачей в течение восемь недель. Их случайным образом распределили для выполнения велотренировок высокой или умеренной интенсивности. Интенсивность определяли индивидуально на основе основе максимальной частоты сердечных сокращений.
Ученые выяснили, что такой подход не эффективен. Участники с одинаковыми значения максимальной частоты сердечных сокращений имели совершенно разные результаты. Авторы предположили, что причина кроется в различной критической силе участников.
Ученые определили критическую силу как предел зоны комфорта — максимальный уровень нагрузки, при котором человек может работать в течение длительного периода времени. Исследователи попросили участников пробежать и проехать на велосипеде определенное расстояние с максимальной скоростью. Средняя скорость использовалась для расчета критической силы человека.
Гипотеза ученых подтвердилась: на критическую силу приходилось до 60% изменчивости результатов. Авторы считают, что выбор интенсивности тренировок на основе критической силы может гарантировать предсказуемый результат, что повышает мотивацию человека.