Паническая атака – внезапный приступ сильного страха или тревоги, обычно без видимой причины, сопровождающийся интенсивными физическими симптомами. Она может настигнуть любого, где угодно и в любой момент.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс-службу Министерства здравоохранения.
Панические атаки могут случиться, когда вы пьете в уютном кафе кофе с друзьями или гуляете вдоль реки, в транспорте или дома. Ее почти невозможно предсказать или подготовиться к ней. Но можно узнать, как действовать, если это вдруг произойдет с вами или с кем-то из окружающих.
Панические атаки могут иметь различные проявления. Приступ паники диагностируют, если человек одновременно испытывает четыре и более следующих симптомов:
- учащенное сердцебиение,
- сжатие или боль в груди,
- слабость и головокружение,
- невозможность глубоко вдохнуть, другие трудности с дыханием,
- чрезмерное потоотделение,
- сухость во рту,
- тошнота,
- спазмы в желудке,
- дрожь,
- чрезмерная чувствительность к яркому свету,
- слезы, неспособность перестать плакать,
- онемение, невозможность двигаться,
- ощущение потери контроля над собственным телом,
- внезапный страх вот-вот умереть.
Национальная служба здравоохранения Великобритании отмечает, что большинство из симптомов панической атаки могут быть признаками других проблем со здоровьем и необязательно означают именно ее. Однако чтобы понять, действительно ли это она, Американская ассоциация психологов добавила несколько важных характеристик панической атаки:
- возникает внезапно, без всякого предупреждения и возможности ее остановить,
- уровень страха несоизмерим с ситуацией, в которой вы сейчас находитесь, и часто не связан с ней,
- достигает пика за несколько минут и проходит, однако повторные панические атаки могут длиться часами.
Современная наука не имеет единого объяснения, почему возникают панические атаки.
Это может быть как генетическая предрасположенность, так и чрезмерный уровень стресса и тревоги в жизненной ситуации или симптом другого психического расстройства.
Хотя панические атаки пугают, особенно в первый раз, они не угрожают жизни и здоровью. Однако если они повторяются, это может быть признаком панического или других расстройств, поэтому стоит обратиться к специалисту для диагностики.
Терапия принятия и ответственности
Во время такой терапии клиенты учатся не избегать, отрицать или бороться со своими неприятными эмоциями. Вместо этого – принимать жизненные трудности и брать ответственность за необходимые изменения своего поведения. Эмоции рассматривают как адекватную реакцию на определенные ситуации, и они не должны мешать двигаться к сознательно выбранным целям.
Терапия принятия и ответственности помогает людям с паническим расстройством принять телесные ощущения, которые возникают во время панических атак, и освобождать свою личность от катастрофических мыслей о страхе перед будущими паническими атаками.
Этот подход заключается в создании открытого, доброжелательного отношения и беспристрастного интереса к любым эмоциям, в том числе связанных с паникой. И формирует способность сознательно переключить внимание на действия, основанные на ценностях.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБК-Украина в Telegram.