Воздушные тревоги и ночные обстрелы добавили украинцам бессонных ночей. Гражданам объяснили, что сделать, чтобы справиться с усталостью.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Министерство здравоохранения Украины в Facebook.
Советы украинцам, как преодолеть усталость
- Белковая еда
Отмечается, что физиологической реакцией на нехватку сна является желание сладкого. Но сладкое не придаст бодрости, а только усугубит сонливость. Белковая пища, напротив, активирует нейроны, образующие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрости.
Поэтому после бессонной ночи лучше позавтракать яйцами, рыбой, мясом или сыром. А если очень хочется сладкого, то следует соединить его с белком, например съесть сладкую творожную запеканку.
- Кофе
После ночи без сна очень хочется побыстрее прийти в себя. Одна-две чашки кофе действительно добавят энергии, а вот от третьей и последующих лучше отказаться. Большие дозы кофеина могут вызвать тревожность или нервозность.
- Дневной сон
Специалисты советуют вздремнуть днем 20-30 минут, но не больше. Иначе после пробуждения будете чувствовать себя сонными и разбитыми. Лучшее время для дневного сна – между 12:00 и 14:00, сразу после обеденной чашки кофе.
- Прогулка на открытом воздухе
Движение будет стимулировать активность мозга, а солнечный свет будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день – время бодрости и активности, и организм будет блокировать выработку мелатонина. Минздрав советует после бессонных ночей не проводить интенсивные тренировки.
- Снисхождение к себе
Нехватка сна снижает работоспособность, внимательность и бдительность. Потому после бессонной ночи не старайтесь быть на 100% эффективными.
Массированная атака на Киев
Этой ночью оккупанты выпустили по Украине 75 дронов-камикадзе типа “Шахед”. Наши силы противовоздушной обороны сбили 74 беспилотника. Главной целью россиян был Киев. Сегодняшняя атака “шахедов” на столицу Украины была самой масштабной с начала полномасштабной войны.
В столице обломки сбитых дронов упали в нескольких районах, есть разрушения. Из-за обстрела Киева пострадали 5 человек. Среди них 11-летний ребенок.
Детальнее об атаке на столицу – в материале РБК-Украина.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБК-Украина в Telegram.