Йога — это физическая, умственная и духовная практика, связанная с древней традицией, берущей начало в Индии, пишет портал Mundo deportivo. Несмотря на то, что эта дисциплина родом из Индии, ее многочисленные полезные свойства для здоровья сделали ее популярной практикой во всем мире, сообщает портал.
В знак признания ее всеобщей популярности 11 декабря 2014 года Организация Объединенных Наций (ООН) провозгласила 21 июня Международным днем йоги — датой повышения осведомленности о пользе занятий этим видом практик.
Лихорадочный темп и заботы современной жизни не дают многим людям спать по ночам. Авторы книги “Йога для сна: снижаем стресс и расслабляем тело и разум”, уверяют, что йога “является окончательным противоядием для борьбы с бессонницей, избавления от стресса и уменьшения беспокойства для всех тех, кто хочет начать заниматься этой древней практикой и пользоваться ее преимуществами”.
По их словам всего 10 минут практик, могут улучшить сон человека.
Авторы книги напомнили, что вегетативная нервная система человека состоит из симпатической части, отвечающей за мобилизацию тела, и парасимпатической части, которая позволяет нам вернуться в состояние расслабления. Йога обеспечивает правильное функционирование обеих частей.
Большинство поз можно выполнять лежа, и даже коврик для йоги не обязателен. Йога сна разделена на три части упражнений: йога восстановления после усталости, йога снижения стресса и йога сна.
Йога для восстановления снимает усталость со всего тела: отечность ног, боли в спине, затекшие плечи и другое.
Среди одного из самых популярных асан этого раздела является поза черепахи. Сидя на полу нужно соединить подошвы ног и разомкнуть бедра. Затем вытянуть ноги вперед. После необходимо расслабить всю спину, включая нижнюю часть. Обе руки просунуть под икрами. Позвоночник растягивается при выдохе и наклоне вперед.
Для снятия стресса авторы рекомендуют позы, открывающие грудную клетку и углубляющие дыхание.
Наконец, йога сна “сосредотачивается на вашем внутреннем я”, с целью избавиться от ежедневной усталости, хорошо выспаться и набраться сил до конца недели.