Если долго не получается уснуть, нужно отказаться от использования гаджетов перед сном, снизить яркость света, принять теплый душ и попробовать медитацию. Об этом рассказал РИА Новости врач-невролог Владимир Мартынов.
По его словам, для поддержания здоровья нужно соблюдать так называемую “гигиену сна”. Помимо этого, специалист призвал выработать регулярность и распорядок дня. То есть необходимо приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные.
Если не наладить здоровый сон, то это чревато последствиями, отметил специалист. Так, хронический недосып может привести к проблемам с концентрацией, повышенной утомляемости и ослаблению иммунитета.
“Когда мы спим, наш мозг очищается от метаболических «отходов». Это своего рода «уборка», которая помогает нам быть более сконцентрированными и креативными после хорошего сна”, — заключил врач.
Ранее ученые назвали способ борьбы с бессонницей и депрессией для молодых мам.