Норма употребления воды зависит от параметров человека, рассказала РИА “Новости” нутрициолог Анастасия Гаврикова.
“Единой нормы воды для всех действительно не существует. Обычно я рекомендую ориентироваться на следующие нормы: 30 миллилитров жидкости на 1 килограмм идеальной массы тела. Под идеальной массой тела подразумевается середина интервала нормального веса (можно найти табличку в интернете)”, — сказала нутрициолог.
По ее словам, из этого объема 70% должно приходиться непосредственно на воду, а оставшиеся 30% — на другие жидкости.
“Еще можно ориентироваться на цвет мочи в течение дня, она должна быть светлой. Темный цвет означает, что вы употребляете недостаточное количество воды, а такое встречается у многих людей”, — предупредила Гаврикова.
Она отметила, что недостаточное употребление воды приводит к тому, что кровь густеет, замедляется, снижая обеспечение клеток кислородом. Тем самым ухудшается общее физическое состояние. Может нарушаться концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, могут возникать проблемы с памятью и перильстатикой кишечника (часто бывают запоры).
Ранее доктор Мясников развеял мифы о популярных пищевых привычках. Он рассказал, какое количество воды на самом деле человеку необходимо употреблять в день, также специалист развеял мифы о кофе и о том, какие должны быть завтраки.