Сомнологи из Швеции рассказали, что из-за нехватки сна могут возникнуть проблемы с вниманием и обучаемостью, а также с кратковременной памятью. О способах борьбы с недосыпом, включая совет больше дышать свежим воздухом, рассказали Сусанна Йернелев и Юн Аксельссон, сообщает Dagens Nyheter.
“Жизнь кажется сложнее обычного, и человеку часто вообще не хочется бодрствовать. Если вы психологически в целом не в лучшей форме, на фоне недосыпания это становится особенно очевидно”, – рассказала Йернелев.
Она добавила, что перед сном нужно убирать от себя часы и телефон. Постоянно смотреть на циферблат и думать о том, как быстро уходит время, – дополнительный стресс для организма. Специалист порекомендовала не оставаться в кровати, когда долго не получается заснуть. Хороший способ побороть бессонницу – встать и заняться чем-то спокойным, чтобы место для сна не превратилось в фактор стресса.
По словам Аксельссона, больше всего последствий недосыпа у чувствительных людей, которым всегда сложно сосредоточиться. Чтобы избавиться от недосыпа, сомнолог порекомендовал пить кофе стратегически – то есть пить его перед тем, как взяться за особенно важное дело. Помимо этого нужно постоянно дышать свежим воздухом и, если есть возможность, устроить короткий сон от пяти до 30 минут.
“Новейшие исследования показывают, что во время сна мозг избавляется от остаточных продуктов, и продолжительное недосыпание становится фактором риска развития болезни Альцгеймера. Но насколько велик этот риск, сказать пока нельзя”, – добавил специалист.
Ранее врач Александр Калинкин назвал безопасную норму дневного сна. По его словам, спать днем лучше не больше получаса, иначе велик риск, что у человека ухудшиться сон в последующую ночь.