Отсутствие прогресса в тренировках выступает главным маркером необходимости в отдыхе. Об этом изданию The Conversation рассказал Дэниел Брейсон, специалист по физиологии и член Британского общества исследований сердечно-сосудистой системы.
Многие фитнес-блогеры утверждают, что недельный “отпуск” от занятий в тренажерном зале каждые полтора-два месяца является ключом к улучшению результатов. По мнению Брейсона, основная цель такой “разгрузочной” недели — дать организму время восстановить повреждения, которые могут быть вызваны интенсивными тренировками.
Ученый отметил, что у людей, которые занимаются упражнениями от одного до трех раз в неделю, обычно не накапливается усталость и мышечные микротравмы. Однако у тех, кто тренируется постоянно или готовится к спортивным состязаниям, мышцы могут перейти в состояние полупостоянного легкого повреждения. Это приводит к негативным изменениям, таким как снижение способности мышц эффективно использовать кислород. В этом случае недельный отдых настоятельно рекомендован.
Чтобы избежать перетренированности и улучшить физическую форму, специалист рекомендует обращать внимание не на количество упражнений, а на их результативность. По словам Брейсона, снижение спортивных результатов или отсутствие прогресса выступает весомым поводом для “отпуска”.
Ранее врач рассказала, как сбросить последние лишние килограммы.