Врач-терапевт и инфекционист Нуржахан Фаллахи рассказала, что снотворные препараты часто имеют краткосрочный эффект и могут вызывать привыкание, поэтому стоит попробовать победить бессонницу естественным путем. Об этом специалист рассказала РИА “Новости”.
«Ни в коем случае не заставляйте себя спать — это усиливает тревогу и нервное напряжение. Если не получилось уснуть в течение получаса, попробуйте послушать спокойную музыку или почитать книгу. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете легкую сонливость», — посоветовала врач.
Она отметила, что крайне важным для восстановления сна является здоровый образ жизни, в частности, соблюдение режима дня. Просыпаться и засыпать нужно в одно и то же время — это наладит биологические часы.
Фаллахи также посоветовала соблюдать гигиену сна — отказаться от тяжелого ужина и сладкого на ночь, прогуляться на свежем воздухе, принять теплый душ или расслабляющую ванну за пару часов до сна. Подготовить ко сну нужно не только себя, но и комнату, где вы будете спать
«Оптимальная влажность воздуха в спальне — 50-60 процентов. Температура – 17-20 градусов», — заявила врач.
Ранее врач рассказал, как предотвратить преждевременное старение мозга.