Не набрать лишний вес на удаленке поможет дневник питания – он должен включать три полноценных приема пищи и один-два перекуса, рассчитанных по калориям, рассказала диетолог-терапевт Ольга Лушникова телеканалу “Москва 24”.
По ее словам, следует рассчитать суточную норму калорий по специальным формулам.
“Можно начать вести дневник питания, записывая все, что вы съели в течение дня. Это дисциплинирует. Заносите данные в блокнот или используйте специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку”, — отметила она.
Диетолог советует полноценные завтрак, обед и ужин, а также один-два качественных перекуса. Причем, на завтрак должно приходиться около 30% от суточной нормы калорий, на перекус – 15%, на обед – 35%, на ужин – 20%. Сделать расчеты помогут тематические приложения.
«Попробуйте составлять списки продуктов и регулярно пополнять домашние запасы. В магазин надо ходить сытыми и покупать продукты по списку, чтобы не прихватить лишнего», – добавила врач.
По словам Лушниковой, полноценный рацион должен содержать белки — яйца, мясо, рыбу, сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, правильные жиры — авокадо, орехи, а также витамины — свежие овощи и зелень, фрукты, ягоды. Кроме того, важно не забывать про физическую нагрузку – 30–40 минут ежедневных прогулок быстрым шагом вполне достаточно для поддержания формы.
Ранее терапевт Лариса Алексеева сообщала, что при лечении COVID-19 лучше всего придерживаться средиземноморской диеты.