Врачи из клиники Майо (США) рассказали о высокой эффективности ходьбы при похудении, пишет портал Eat This, Not That.
Медицинские специалисты считают, что регулярные активные прогулки полезны для здоровья сердца и мозга. Они повышают уровень энергии и настроения, а также помогают сжигать жир, особенно в области живота, указали американские ученые.
Чтобы повысить эффективность от тренировок, рекомендуется увеличить темп и ходить так быстро и так долго, как только возможно. Прогулки на улице можно заменить беговой дорожкой с уклоном. На ней можно выбирать “маршруты”, проходящие по возвышенностям, чтобы не просто сжечь калории, но и укрепить подколенные сухожилия. Такое упражнение вдобавок улучшает осанку.
По словам специалистов, полезно использовать во время прогулки утяжелители. Для начала стоит взять вес, равный 10% от массы тела, а затем постепенно его увеличивать. На прогулке также можно делать выпады, отжимания и приседания по десять раз.
Разнообразить ходьбу помогут реальный маршруты по пересеченной местности. При этом перед такой нагрузкой лучше сделать разминку, закончить прогулку тоже можно легкой заминкой.
Полезно увеличивать продолжительность непрерывной ходьбы на пять минут каждую неделю.
Ранее ученые из Стэнфордского университета обнаружили биомаркеры, которые связаны с устойчивым поддержанием веса после похудения и могут помочь разработать персонализированные диеты для снижения веса. В исследовании приняли участие 609 человек, которые записывали все съедаемые продукты и данные физических нагрузок в течение года. При этом они соблюдали диету с низким содержанием жиров или углеводов.