Зима – это не повод отказываться от спорта. Наоборот, зимние активности имеют ряд преимуществ перед аналогичными в теплое время года.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на пресс-службу Минздрава.
В частности, при двух одинаковых нагрузках сердце зимой работает менее интенсивно, а некоторые исследования показывают, что тренировки в холодные дни помогают сжигать больше калорий. К тому же зимний спорт полезен для психического здоровья, ведь помогает получать больше солнечных лучей, а это – хорошая профилактика сезонного аффективного расстройства.
Предостережения для зимних занятий спортом
Конечно, существуют и определенные риски, связанные с занятиями спортом зимой.
Во-первых, существует риск переохлаждения. Чтобы избежать этого, важно тщательно подбирать одежду. Она должна быть многослойной и отводить влагу. От хлопка лучше отказаться, так как он будет впитывать пот и вы быстрее замерзнете. Базовая комбинация может быть такая:
- Первый слой – тонкая одежда из синтетических тканей, которые отводят пот от тела.
- Второй – флис или шерсть для сохранения тепла.
- Третий, верхний слой – легкий, он должен “дышать” и одновременно – не пропускать воду и ветер.
Не забывайте о таком же правиле для головы, рук и ног. Носите перчатки с шерстяной или флисовой подкладкой, или надевайте тонкую пару из влагоотталкивающего материала под пару плотных перчаток. Кроме того, носите плотные носки и шерстяную шапку, а глаза защищайте темными очками, рот и нос прикрывайте тонким шарфом или маской. Не забывайте также об обуви, которая имеет хорошее сцепление с поверхностью и поможет избежать скольжения и падений.
Если вы вдруг чувствуете сильную дрожь, усталость, теряете координацию или имеете нарушения речи, если кожа на определенных участках стала белой или онемела – немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Прежде чем идти на пробежку или прогулку, проверьте, чтобы ваш мобильный телефон был заряжен, а ваши близкие знали, куда вы идете. Это может помочь вам в экстренных ситуациях.
Во-вторых, важно не забывать о разминке перед тренировкой. Она помогает разогреть мышцы и уменьшить риск травм. Общее время разминки перед тренировкой в холодное время года должно составлять не менее 15-20 минут. Для разогрева выбирайте динамическую растяжку – комплекс упражнений, которые выполняются с привлечением суставов в полном диапазоне движения.
В-третьих, важно потреблять достаточное количество воды и пищи. Через дыхание и пот тело теряет много жидкости, поэтому важно следить за ее потреблением. Для регидратации лучше использовать теплую жидкость: чай, воду с лимоном, даже бульон! Пейте воду до, во время и после тренировки и будьте внимательны к ощущению жажды. Если забываете пить – настройте напоминание об этом на телефоне.
Срочные и важные сообщения о войне России против Украины читайте на канале РБК-Украина в Telegram .