, aralık diyetine (aralık açlığı) tabi olarak, yemeklerden kısa bir süre önce aç karnına kuvvet antrenmanı yapmak daha iyidir. Aksine, oruç döneminin başında yapılması önerilir.
Aralık açlığı, bazı zamanlarda bir kişinin yiyecek olmadan tamamen tamamlandığı bir diyettir. Böyle bir diyetin klasik versiyonu 16: 8 şemasıdır. On altı saatlik açlık ve yemek için sekiz saatlik bir aralık temeline dayanmaktadır.
Bazı çalışmalar, aralık açlığının diğer klasik diyetlerden daha etkili bir şekilde kilo vermeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, 16: 8’in diyeti ve diğer uzun açlık kalıpları bir dezavantajı vardır – enerjide bir azalma. Beslenme uzmanı Hobson, bir enerji açığı durumunda, aralıklı açlıktaki bir kişinin kendisi için hiçbir zaman eğitemeyeceğini açıkladı. Bu nedenle, aralık güç moduna bağlı olarak eğitim yapmanız gerekir.
Hobson, açlık döneminin sonunda, ilk yemekten önce kuvvet antrenmanı önerir. Aynı zamanda, vücudun daha fazla kasını arttırmasına yardımcı olmak için yeterli miktarda protein (yaklaşık 20-25 gram) kullanmak önemlidir.
kardiyokasyon vücutta aerobik bir yüktür. Nabız frekansında bir artış ile karakterizedir ve yağ yakmayı amaçlar. Bu nedenle, bu tür sınıflar çok enerji tüketilmiştir. Vücudu enerji sağlamak ve kardiyo etkinliğini arttırmak için, beslenme uzmanı son (açlık aralığından önce) yemeklerden hemen sonra yapmayı tavsiye eder
Daha önce, yağ yakmayı teşvik eden bir içecek