“Aktif restorasyon” olarak bilinen yoğun eğitimden sonra kolay fiziksel aktivite, yarışmalara katılan veya günde birkaç kez nişanlananlara yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha nadir eğitim ile pasif dinlenme de etkilidir.
Aktif iyileşmenin ağrıyı azalttığı ve eğitimden sonra iyileşmeyi hızlandırdığı varsayılmaktadır. Bilim adamları, böyle bir etkinin düşük -yoğunluklu kardiyo eğitimi kullanılarak elde edildiğini (bisiklete binmek veya bisiklete binmek gibi), ancak düşük yoğunluklu germe veya hatta ağızlık ve lunges gibi egzersizleri içerebileceğini açıkladılar.
Aktif restorasyon, eğitimden sonra laktat ve hidrojen gibi yaşam ürünlerinin çıkarılmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu metabolitler kaslardan kan içine düşer ve daha sonra enerji elde etmek için kullanılır veya sadece vücuttan atılır.
Bununla birlikte, çalışmalar aktif iyileşmenin fiziksel egzersizlerden sonra iltihabı azaltmadığını göstermiştir. Bu özellik hem bir avantaj hem de dezavantaj olabilir. Enflamasyon, özellikle iyi bir dinlenme için birkaç günü olmayan yarışmalarda yararlı olan gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
aktif restorasyon, ilk yoğun eğitimden sonra akımın aynı şekilde yapılması gerekiyorsa, yararlı bir strateji olabilir.
Bununla birlikte, düşük veya orta yoğunluğu eğittikten sonra, aktif iyileşmenin aynı yararı getirmesi olası değildir. Bilim adamlarına göre, bir kişi sınıflar arasında günlük bir aralıktan daha fazla antrenman yaparsa, beden pasif bir dinlenme ile gücü doldurabilir.
Daha önce, bilim adamları normalde baskıyı korumak için ne kadar fiziksel egzersiz gerektiğini öğrendiler.