Avustralya’daki Edith Cowen Üniversitesi’nden bilim adamları, haftada üç ila beş kısa eğitimin sağlık ve güç geliştirme için en faydalı olacağını buldular. Birkaç dakikalık düzenli egzersizler bile rakamı değiştirebilir ve daha iyisi için iyi.
26 gönüllü çalışmaya katıldı. Hepsi, haftada birkaç kez pazılarda üç saniyelik eksantrik bir azalmayı hedefleyen bir egzersiz yapmak zorunda kaldı. Bu tip yük, ağır dambılları elin bükülmüş konumundan doğrudan.
Bilim adamları katılımcıları iki gruba ayırdı: ilk grup egzersizi haftada iki gün ve ikinci üç gün gerçekleştirdi. Dört hafta sonra, araştırmacılar katılımcıların pazılarının gücünü karşılaştırdı. Egzersizi haftada iki kez gerçekleştirenler önemli değişiklikler fark etmiyor, ikinci grubun katılımcılarının kasları biraz daha güçlü hale geldi.
Sonra araştırmacılar iki gönüllü grubunun katılımıyla ikinci bir deney yaptılar: birincisi egzersizi haftada üç kez ve ikincisi – beşini gerçekleştirdi. Sonuç olarak, ikinci grup katılımcılarının pazı, birincisinden deneklerden yüzde 10 daha güçlü hale geldi.
Bilim adamları, sağlık göstergelerini iyileştirmek ve bir spor figürü oluşturmak için eğitimin düzenliliğinin süreden daha önemli olduğunu kaydetti. Sonuçları elde etmek için haftada en az üç kez pratik yapmanız gerekir. Buna ek olarak, haftada bir veya iki yoğun fitness sınıfı üç ila beş ışık veya ılımlı eğitim kadar etkili olmayacaktır.
Yine de, kasları günlük olarak yüklememelisiniz, çünkü yüklere adaptasyonları dinlenme sırasında gerçekleşir. Çok sık eğitim, kuyuda bozulmaya yol açabilir.
Daha önce, bilim adamları kilo kaybı için eğitim verimsizliğinin nedenini çağırdı.