Kilo azaltmak için kendinizi günde üç öğünle sınırlandırmanız, sekiz saatlik “pencerede” yemeye çalışın ve günlük kalorilerin çoğunu kahvaltı ve öğle yemeği için bırakın.
Bilim adamlarına göre, kilo vermek genellikle üç tür diyetten birine bağlı kalır. Birincisi, kalorilerin dağılımında bir değişikliktir (örneğin, kahvaltı için porsiyonlarda bir artış), ikincisi yemeklerdir ve üçüncüsü periyodik açlıktır.
Bu yöntemlerden hangisinin en etkili olduğunu bulmak için bilim adamları, yaklaşık 2500 kişiyi içeren 29 klinik araştırmanın verilerini analiz ettiler. Sonuçlar, 12 hafta içinde aynı kilo kaybına yol açtığını gösterdi – 1.4-1.8 kg.
Analiz sonucunda, başarılı kilo kaybı için, atıştırmalıkları günde üç öğün lehine reddetmek ve günlük sekiz saatlik bir “pencere” için yiyecek yemek daha iyi olduğu ortaya çıktı. Çalışmalar, bu tür aralık açlığına bağlı kalmaya çalışan insanların doğal olarak her gün yaklaşık 200 kalori daha az tükettiğini göstermiştir. Ayrıca, bilim adamları sabah ve gün boyunca sıkı yemek yemeyi tercih edenlerin ve akşamları hafif bir akşam yemeği ile memnun olduklarını tespit ettiler.
Daha önce, doktor sonbahar dalağını yenmeye yardımcı oldu.