En çok lif enginar, tatlı patates, brokoli ve avokadoda bulunur.
Doktor, lifin insan vücudunun sindirim enzimleri tarafından sindirilmeyen gıda bileşenleri olduğunu açıkladı. Bunlar, yararlı bakteriler için yiyecek görevi gören bitki lifleridir. Lif sindirimi etkili bir şekilde iyileştirir ve dışkı normalleştirir ve ayrıca kandaki şeker ve kolesterol seviyesini azaltır. Ek olarak, mideye girdikten sonra, diyet lifi hacim olarak önemli ölçüde artar. Bu, tokluk hissini genişletmenizi ve kilo alımından kaçınmanızı sağlar.
Beslenme uzmanına göre, bitki gıdalarından lif almak en kolay. Diyetin iyileştirilmesinde ana yardım sebze olabilir. Dr. Ginos, enginarların lif içeriği için rekor sahipler olduğunu belirtti – porsiyon başına 9.6 g diyet lifi (yaklaşık 200 g). Tatlı patates ayrıca lif (küçük fincan başına 6.3 g), brokoli (5.2 g), avokado (orta meyvenin yarısında 5.0 g), karnabahar (fincan başına 4,9 g) ve pişmiş havuç (fincan başına 4,8 g) bakımından zengindir.
Diyette sebzelerin bolluğuna alışması zor olanlar, beslenme uzmanı fasulyeye “daha yakından bakmayı” önerir. Büyük miktarda elyaf, limsky fasulye ve yeşil bezelye içerir.
Daha önce, doktor Avokado’nun kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu anlattı.