yulaf lapası, bezelye, kuru erik ve ahududu, bağırsak kanseri riskini azaltan fiber içeriği için kayıt sahibidir.
Kanser Araştırmaları İngiltere Kanser Örgütü’ne göre, her üçüncü kolon kanseri (kolorektal olarak da adlandırılır) vakası potansiyel olarak çok küçük lif kullanımı ile ilişkilidir. Fiber, bağırsak bakterileri tarafından işlenen ve sindirim sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunan yararlı bitki lifleridir.
Sağlık sistemi uzmanlarının önerilerine göre, bir günde yetişkinlerin 30 gram lif tüketmeleri gerekiyor. Hoop’un beslenme uzmanına göre, bazı bitki ürünleri daha fazla diyet lifi içerir, bu nedenle tüketimleri kansere karşı daha etkili bir şekilde koruma sağlamaya yardımcı olur.
Fiber içeriğindeki liderlerden biri yulaf ezmesidir. Küçük bir yulaf ezmesi tabağında, 50 gram ağırlığındaki yaklaşık 4,6 gram lif veya önerilen günlük normun neredeyse altısı vardır. Bezelye, bir slayt, kuru erik – 100 gram başına 7,9 gram lif ve ahududu – yaklaşık 20 meyveden 5,4 gram içerir.
Bob (özellikle siyah fasulye), patlamış mısır, badem, chia tohumları, avokadolar ve tatlı patatesler de lif bakımından zengindir. Aynı zamanda, son doktor peel ile tüketmeyi önerir, çünkü daha fazla bitki lifinden oluşur. Bu ürünler ayrıca hem çözünmeyen hem de çözünür lif içerir. Her iki gıda bileşeni de bağırsak mikrobiyomlarına katkıda bulunur.
Daha önce, bilim adamları kronik hastalık riskini azaltan basit bir diyet çağırdı.