Fiber ve kahve tüketimi, düzenli fiziksel aktivite ve sağlıklı uyku, bağırsaklardaki bakteriyel çeşitliliği artırmaya ve işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.
Doktor, bağırsakların demans, Parkinson hastalığı, depresyon, anksiyete ve metabolik hastalıkların (diyabet gibi) gelişiminin mikrobiyası tarafından dengesiz olduğunu açıkladı. Bu, çok sayıda çalışmanın sonuçları ile gösterilmiştir. Bilim adamlarına göre, bağırsak mikrobiyomunun ruh halini, strese direnci ve fiziksel ve zihinsel sağlığı etkileme yeteneği bağırsak ekseninin varlığından kaynaklanmaktadır.
Bu terim, merkezi sinir sistemini ve gastrointestinal sistemi birleştiren iki parçalı nöroendokrin bağları gösterir.
Beslenme uzmanına göre, sağlıklı bir bağırsak mikrobisi bellek göstergelerini, dikkatini, öğrenmeyi, zihinsel iyi olma ve genel iyi iyiliği geliştirmeye yardımcı olur. Bakteriyel çeşitliliği arttırmak ve organın işleyişini geliştirmek için, lif (yararlı bitki lifleri) açısından daha fazla yiyecek tüketmeniz gerekir. Sebzeler, meyve, baklagiller ve tahıllarda bulunurlar. 2023 yılında Beslenme Nörobiliminde yayınlanan bir çalışmaya göre, her beş gram lif, toplam depresyon riskini%5 azaltın.
Uyku modunu gözlemlemek ve düzenli olarak eğitmek de aynı derecede önemlidir. Gerçek şu ki, yatağa gitme veya 90 dakika uyanma zamanının “kayması”, bağırsaktaki patojenik bakteri sayısındaki bir artışla ilişkilidir. Fiziksel egzersizler, bağırsaklara ve beynine kan akışını arttırır.
Dr. Liming, günde birkaç fincan kahvenin bağırsaklar üzerinde de yararlı bir etkisi olduğunu belirtti. Çalışmalar, düzenli olarak kahve içen insanlarda bağırsağın bakteriyel bileşiminin daha çeşitli olduğunu göstermiştir. Büyük olasılıkla, böyle yararlı bir etki, yüksek bir polifenol kahve (yararlı anti -enflamatuar biyolojik olarak aktif bileşikler) ve liften kaynaklanmaktadır.
Daha önce, doktor gastrointestinal sistem ve çürüklerin bağlantısı hakkında konuştu.