Kronik stres, virüs ile enfeksiyon olasılığını arttırır. Yeterli uyku, fiziksel aktivite, sağlıklı beslenme ve farkındalık uygulaması kendilerini bundan korumaya yardımcı olacaktır.
1990’larda ABD’deki bilim adamları bir deney yaptılar: viral parçacıklar sağlıklı gönüllüleri burnuna yerleştirdiler. Sonra izolasyon için otele yerleşti. Enfeksiyon olasılığını öngören en önemli faktörlerden biri uzun süreli psikolojik stresti. 2022’de Harvard Üniversitesi’nin çalışması, kronik stresin uzun bir COVID riskini neredeyse%50 arttırdığını gösterdi.
Bağışıklık stresinin etkisi büyük ölçüde kortizol hormonu seviyesindeki bir artıştan kaynaklanmaktadır. Enfeksiyonlarla bağışıklık hücresi bombalarının işini kötüleştiren kronik iltihaplanmaya yol açar.
Stresi azaltmak ve soğuk algınlığı riskini azaltmak için yeterli uyku önerilir. Kortizol seviyesini ve uyku sırasında, bağışıklık sistemi enfeksiyonlarla ve iltihapla savaşmaya yardımcı olan molekülleri serbest bırakır.
Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık hücrelerinin taşınmasında önemli bir rol oynayan lenfin dolaşımına yardımcı olur. Ayrıca, fiziksel aktivite stres hormonlarının seviyesini azaltır. Gıda, özellikle B, magnezyum, demir ve çinko vitaminleri içermelidir.
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları “zevk hormonları” seviyelerini artırır, ruh halini iyileştirir ve iltihabı yumuşatabilir. Anksiyeteye karşı solunum egzersizleri, stresi “atmaya” yardımcı olan ve kortizol seviyesini azaltır.
Daha önce, bilim adamları tuzlu suya dayanan burun damlalarının soğuk algınlığı riskini azalttığını bulmuşlardır.