Alkol, erken akşam yemeği, proteinin diyet ve yürüyüş payı artırmak, en son “inatçı” ekstra pounddan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Beslenme uzmanı, hafta sonları kilo kaybetmek, yüksek kalori ikramları ve alkollü bir ziyafet düzenlemek için bir cazibeye sahip olduğunu belirtti. Böyle bir rahatlama, önceki birkaç gün içinde oluşturulan kalori eksikliğini telafi edebilir ve aşırı kilo ile sürekli mücadeleye yol açabilir.
Doktor, en sevdiğiniz yemeklerin hafta sonları ılımlı kısımlarını terk etmenin gerekli olmadığını açıkladı, ancak alkol ile yüksek enerji değeri ve iştahı uyarma yeteneği nedeniyle dikkatli olmaya değer.
Barrell’e göre, protein sürekli stres olmadan son ekstra kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta açısından zengin protein yavaşça sindirilir ve ayrıca kandaki kan şekerinde keskin bir düşüşü önler, ardından açlık duygusundaki bir artıştır. Kilo kaybı için de aynı derecede önemli olan yeme zamanıdır. Beslenme uzmanı, vücudun en az 10-12 saatlik oruç tutmaya ihtiyacı olduğunu açıkladı, bu yüzden 20: 00’e kadar akşam yemeğine ve sabah yedi veya sekizde kahvaltı.
Beslenme uzmanı, aşırı kiloun ana kısmından kurtulduktan sonra vücudun eğitim ve fiziksel aktiviteye alıştığını ekledi. Bu sürece metabolik adaptasyon denir. Kilo verme sürecini başlatmak için kalori tüketimi artmalıdır. Bu, iki şekilde elde edilebilir – örneğin yürüyüş yardımıyla eğitim yoğunluğunun arttırılması ve günlük hareketlilik seviyesinin arttırılması. Optimal etki için Barrell günde en az sekiz bin adım önerir.
Daha önce, bilim adamları üç aylık aralık açısından ne kadar kilo verebileceğinizi öğrendiler.