Uluslararası araştırmacı ekibi, yoğun eğitimden sonra kolay faaliyetin iyileşmeyi hızlandırabileceğini, ancak her zaman önemli bir etki yaratmadığını buldu.
Yorucu bir eğitimden hemen sonra, kaslar pamuk gibi olduğunda ve nefesiniz vurulduğunda hiç yürüyüş yapmaya çalıştınız mı? Aktif iyileşme olarak bilinen bu yöntem, yoğun egzersizlerden sonra kolay fiziksel aktivitenin uygulanmasını içerir. Kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğuna ve iyileşme sürecini hızlandırdığına inanılmaktadır.
Aktif restorasyon, yürüme, hafif bisiklet veya germe gibi düşük yoğunluklu yükler içerir. Ana şey, vücudu aşırı yüklemek ve nefes darlığı olmadan konuşmanızı sağlayan ılımlı bir hız sağlamaktır.
Bu yaklaşımın, daha sonra vücuttan işlenen veya atılan laktat ve hidrojen gibi kaslardan metabolizma ürünlerinin atılımını hızlandırdığına inanılmaktadır. Bazı çalışmalarda, aktif iyileşmenin sonraki günlerde kas ağrısını azaltabileceği ve fiziksel formun geri kazanılmasına yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar, kas ağrısını azaltmak ve spor göstergelerini iyileştirmek söz konusu olduğunda, aktif iyileşmenin kanepede bir tatilden daha iyi olmadığını göstermektedir. Dahası, bunu doğrulayanlardan daha önemli bir etkiyi doğrulamayan sonuçlar vardır.
Bu, araştırma yöntemlerinin farklı olduğu ve aktif iyileşmenin etkisinin önemsiz olabileceği ve her zaman istatistiksel olarak sabitlenmediği gerçeğiyle açıklanabilir. Ancak bir şey açıktır – kesinlikle zarar vermez ve bazı durumlarda faydalı olabilir.
Gün boyunca birkaç kez antrenman yapmanız gerekiyorsa (örneğin, yarışmalarda) yöntem özellikle etkilidir. Eğitim veya yük arasında 24 saatten fazla geçiş, aktif iyileşmenin önemli bir rol oynaması olası değildir.
Çalışmalar, eğitimden sonra 6-10 dakikalık kolay aktivitenin fayda elde etmek için en iyi zaman olduğunu göstermektedir. Ayrıca, yoğunluk önemli bir rol oynamaz, böylece en rahat seçeneği seçebilirsiniz.
Daha önce, kas gücünü korumanın basit bir yolu