Meyveler arasındaki diyet lifi (lif) içeriği için kayıt sahipleri guava, armut, kivi, greyfurt, kabuk ve narenciye ile elmalardır.
Doktor, lifin birçok yararlı özelliğe sahip olduğunu açıkladı – bu karbonhidrat sindirim sisteminin sağlığını destekliyor ve ayrıca doygunluk duygusunun düzenlenmesi nedeniyle kan kolesterolünü ve ağırlığını normalleştiriyor. Dr. Ginos’a göre, günde 2000 kalori diyetinde yaklaşık 28 gram lif tüketmeniz gerekiyor. Günlük kalori içeriğinde bir artışla, diyetteki diyet liflerinin oranı da büyümelidir.
Birçok insanın bitki ürünlerine “geçiş” zor olduğu belirtilmektedir. Vücudu lifle etkili bir şekilde doyurmak için beslenme uzmanı, küçük bir hacimde maksimum diyet lifi içeren yiyeceklerin tüketilmesini önerir.
Meyveler arasında, Guava böyle bir rekor tutucudur – pembe hamurlu bu egzotik meyvenin bir kısmı 8.9 gram lif “almaya” yardımcı olacaktır. Bir fincan doğranmış armut, 5.5 gram sağlıklı diyet lifi, kivi – 5.4 gram, greyfurt – 5.0 gram, kabuklu ortalama bir elma – 4.8 gram ve mandalina ve portakal – 3.5 gram içerir.
Beslenme uzmanı da meyveleri unutmamayı önerdi. Ahududu bardağında yaklaşık sekiz gram lif vardır ve benzer bir böğürtlen ve yaban mersini – biraz daha az (sırasıyla 7.6 ve 3.6 gram).
Daha önce, sağlıklı eklemler için ne kadar lif tüketilmesi gerektiği bilindi.