Günlük bir diyette, yulaf ezmesi, fesleğen tohumu, ıspanak, yoğurt ve meyveler içerebilir.
“Yulaf ezmesi mükemmel bir tam tahıl kaynağıdır. Ayrıca çok fazla lif ve besin içerirler. Fiber, daha uzun bir tokluk hissi, aşırı yemeyi önlemeye ve kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur.
Doktor, şeker ve diğer yüksek kalorili katkı maddelerinin bolluğunun yulaf ezmesinin faydalı özelliklerini ortadan kaldırabileceğini hatırladı. Çilek, tarçın, muz ve çilek ve yaban mersini gibi meyvelerle böyle bir yulaf lapası yemek en iyisidir.
Günlük bir diyete çilek eklenmesinin de kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu belirtilmektedir. Yaban mersini, ahududu ve çilek iltihapla savaşır, beyni iyileştirir ve kan şekerini azaltır ve beslenme uzmanları açıklar. Yoğurt ile meyveler kullanırken ek avantajlar elde edebilirsiniz. Bu yemek, vücudu probiyotik, kalsiyum ve protein ile doyurmaya yardımcı olacaktır.
Delaware Üniversitesi’nden Dr. Steisi-Roberts Davis de günlük ıspanak ve fesleğen tohumu kullanmayı tavsiye etti. İki yemek kaşığı fesleğen tohumu 15 gram lif içerdiğini açıkladı – bir yetişkin için günlük normun yarısından fazlası. Ispanak, vücuttaki iltihabı azaltan, kasları geri kazandıran ve uyku kalitesini iyileştiren magnezyum, demir ve antioksidanlar açısından zengindir.
Daha önce iki cilt hastalığının semptomlarını hafifleten bir diyet olarak adlandırılmıştır.