Diyete dahil olmak daha doyurucudur, protein ürünleri tatlı ve yüksek kalorili gıdalar için özlemi kısıtlayıcı diyetlerden daha etkili azaltır.
Bir doktora göre, daha az tatlı ve diğer “yanlış” yiyecekler yemeye odaklanmış bir arzu etkili sonuçlar vermeyebilir. Gerçek şu ki, katı kısıtlamalar nedeniyle, “yasak” ürünler daha da arzu edilir hale geliyor. Böyle bir tepki psikolojik açlık denir.
Beslenme uzmanı, tatlılar için sık sık artan bir özlemin sadece psikolojik açlıktan değil, aynı zamanda fizyolojik (gerçek) ‘den kaynaklandığını açıkladı. Gıda için gerçek artan ihtiyaç, hem besinlerin eksikliği hem de yetersiz kısımlar nedeniyle meydana gelir.
Tatlıyı kötüye kullanmamak için Paddick, protein açısından zengin iyi doyurucu yemeklerin kullanımına odaklanmanızı önerir. Aynı zamanda, günde en az üç kez tamamen yemeniz gerekir. Tatlılar yeme arzusu ortaya çıkarsa, beslenme uzmanı biraz beklemeyi ve neyi motive ettiğini anlamayı tavsiye eder.
Şeker açısından zengin gıda özlemi, olumsuz duygularla baş edememesinden dolayı ortaya çıkarsa, bir zamanlayıcı kurmanız ve bir süre beklemeniz gerekir (oradan önce). Her seferinde bekleme süresi bir veya iki dakika artırılmalıdır. Bu egzersiz, diğer sınıflara dikkat çekmeye ve “ele geçirmeye” yardımcı olur.
Daha önce, tatlı yiyecek ve içecek tehlikesi seçildi.